Scopri i 10 trucchi per dormire meglio!
Dormire bene è diventata ormai un arte. A prescindere dall'esotico sapere dell'antico Samuray o dalla mdoerna moda dello yoga.
Visti i ritmi della vita moderna, più che di un arte, direi che si tratta proprio di un mestiere, di un lavoro, con delle competenze specifiche.
Negli anni di lavoro e di studio come esperto del sonno, grazie al contributo dei moltissimi pazienti che abbiamo curato con tutto lo staff, ho elaborato questi 10 trucchi che ho chiamato "igienici".
Niente di riferito alla pulizia della persona, che ognuno fa o meno in base al sapore che agli altri vuol dare di sè stesso... ma sono dei veri propri consigli di "IGIENE DEL SONNO", che se applicati, non solo possono migliorare la propria situazione, ma possono risolvere anche moltissimi problemi.
Certo che presi da soli non sono la panecea di ogni male. Vanno sempre integrati in un percorso terapeutico, in cui uno specialista del sonno (come me ed il nostro staff), può seguirti completamente, ed in cui queste dieci regole, rappresentano una ciliegina sulla torta.
1. Utilizzare la stanza in cui si dorme solo per dormire.
Sono da evitare attività quali la lettura, lo studio, l’utilizzo del computer, guardare il televisore nella camera da letto, che deve essere, invece, il luogo in cui si stabilisce una sensazione di rilassamento;
2. La stanza in cui si dorme deve essere confortevole ed adatta al sonno.
Deve essere sufficientemente buia, silenziosa, con una temperatura ottimale, non troppo secca né troppo umida. Il letto ed il materasso devono essere comodi;
3. Evitare di assumere nelle ore tardo-pomeridiane e serali bevande stimolanti (caffè, tè, Coca Cola, Redbull, cioccolata,...);
4. Evitare pasti serali abbondanti, molto calorici o ad alto contenuto proteico (carne, pesce, formaggi) e se possibile cenare almeno un paio di ore prima dell'orario in cui andare a dormire;
5. Evitare alcolici (vino, birra, superalcolici) ed il fumo di tabacco nelle ore serali;
6. Non eseguire sonnellini diurni (è ammesso un breve sonnellino dopo pranzo).
In particolare, è assolutamente deleterio sul sonno notturno un sonnellino dopo cena (ad esempio sul divano davanti al televisore);
7. Non intraprendere attività impegnative o coinvolgenti sul piano emotivo o mentale (studio, lavoro al computer, videogiochi, ...) o di guardare il televisore nell’ora prima di coricarsi. Anche l’attività fisica medio-intensa (ad esempio, la ginnastica in palestra) sarebbe da evitare nelle ore serali, ma consigliata il giorno;
8. Evitare bagni o docce calde nelle ore serali;
9. Tentare, per quanto possibile, di coricarsi la sera e di alzarsi al mattino ad orari regolari, cercando di assecondare la propria tendenza naturale del sonno. Tali orari andrebbero rispettati anche nei fine settimana e nei giorni di riposo o di vacanza;
10. Rimanere a letto solo il tempo necessario per dormire. In caso di difficoltà nel prendere sonno, non restare a letto per più di 10 minuti, ma alzarsi e svolgere attività rilassanti fino a quando non si percepisce sonnolenza. Evitare anche di guardare la sveglia, che nel caso sarebbe da togliere dal comodino... Al mattino al risveglio, non restare a letto più del necessario.
Torna a dormire come un bambino. Se ne hai bisogno, prenota una visita la nostro centro del sonno!
